Soigner mal bas du dos et pratiquer un sport

Hello tout le monde
J'aurais souhaité avoir votre opinion au sujet d'un soucis de dos qui me donne beaucoup de peines et du coup quelques inquiétudes également. J'ai eut hélas jadis un vilain accident de deux roues qui m'a valu une vertèbre écrasée.
Chaque année je vais rendre visite à mon kinésithérapeute, malgré tout depuis plusieurs mois la douleur persiste dans le bas du dos et descend dans la jambe. Je passe quelques heures en semaine à faire un minimum de sport à la piscine mais je désire en faire plus, différentes choses. Mais surtout rien de trop physique ! En effet, la finalité est de me sentir mieux et non de faire pire et me ruiner les vertèbres.
Auriez vous des recommandations pour rééduquer mon dos et enlever ce mal à la jambe ?
En vous remerciant

j'ai le même mal depuis l'age de 18 ans,une chute de 8 mètres sur le dos et une vertèbre fêlée ainsi qu'un tassement , depuis une sciatique dés que je fais un effort et dans mon boulot je suis dans  la mouise , alors kiné et ceinture dés que je fais un effort , malheureusement pour moi rien d'autre a faire sinon faire attention , 33 ans que cela dure  
La sciatique part de la fesse jusqu'au mollet , la seule chose qui me soulage c'est marcher et ça pendant des nuits entière tellement j'ai mal.( heureusement j'ai des plages pas trop loin)

Effectivment les douleurs sciatiques sont pénibles , difficile d'identifier la cause parfois ou compliqué de les soulager...

La marche et le jogging c'est un peu quitte ou double... le mal de jambe n'est qu'une "irradiation" due ) l'inflammation ou le frottement du nerf sciatique, l’échauffement peut soulager (pas certain) mais ce n'est qu'un symptôme de la gène/lesion du rachis.

Ce qui est certain c'est que dans les cas comme le tiens, y'a une sorte de cercle vicieux qui fait que la douleur n’insiste pas à faire de l'exercice, or la musculature permet souvent de bien protéger les vertébrés et de prévenir les mauvais mouvements générant les douleurs...

As tu essayer de t'installer une barre de traction, d'une hauteur qui te permette de la tenir et de garder juste contact avec le sol ... sans te lancer dans des tractions et abdos violents  tout de suite, ça permet de s’étirer, de bouger les hanches dans tous les sens sans subir le poids du corps entier... après, des semi tractions, des relevés de genoux...Etc pour rééduquer et muscler la ceinture abdo et le dos

De plus si tu as du surpoids, un régime alimentaire (leger) pour perdre du poids très lentement peut être grandement bénéfique...
je peux te conseiller si tu veux

ENfin pendant les periodes de douleur des anti inflammatoire... si vraiment...

Bienvenue au club des victimes du deux roue.
Si je suis trop actif ça me fait mal pendant deux ou trois jours. Sauf qu'en plus du dos j'ai les deux genoux, l'épaule, le bassin et une cheville.

Et quand je marche, une fois les muscles chauds, j'ai moins mal, et puis ça fini par claquer à chaque pas (sensation dégueulasse) dans les articulations. Et des que les muscles refroidissent, ça reviens.

Ps: marcher après avoir bu du whisky ou du rhum c'est vraiment apaisant, mais c'est criant de passer pour un marginal alcoolique errant alors j'évite de trop le faire. La ville est trop petite et la vie mal faite.

Mal du siècle et du 2 roues !
Comme le conseille Marcaurel, j'ai acheté une barre avec des sangles pour
quelques roros.
Ca se fixe en haut d'une porte (qu'on referme bien !),
on se suspend pour "détendre les vertèbres", on fait des exercices légers.
Tu peux la fabriquer toi même :
deux cylindres de bois de 3 ou 4 cm de diamètre, 35 ou 40 de long,
tu les fixes avec 2 morceaux de sangle de 15 cm de long.
1 barre d'un côté de la porte que tu fermes,
l'autre pour te suspendre contre la porte, pour avoir le dos
bien à plat.
Courage, l'ami ! !
Jean-Claude.

Judicieuse solution de Marcaurel ... sinon, oui c'est le kiné ou l'ostéo ... mais perso j'ai choisi le chiropractor ce qui m'a évité d'aller sur le billard et la ferraille pour tenir ma colonne verticale avec tous les risques que cela comporte ... soit çà tient, soit c'est la chaise à roulette ou au pire c'est la caisse en sapin vu que chez moi c'est dans le cou que tout a bougé et que vers le bas çà s'arrange pas non plus vu le scanner que j'ai passé; les p... de perroquets ont laissés leurs becs partout ... bref, le chiro pour mézigue c'est au moins une fois par mois sinon je dois dormir assis, impossible de rester allongé.

Putain c'est pas bon de vieillir les copains , bientôt a la place de nos cibles ce sera nos radio , scanner ou IRM que nous allons comparer  
Pour ma part changement de boulot obligatoire depuis mon AVC et comme par magie beaucoup mais alors beaucoup moins de sciatiques et maux de dos comme quoi c'est vraiment le repos qui fait du bien.Bon courage Romain22, mais a part faire attention et comme les copains le disent kiné ou autre et un peu de sport pour muscler le dos et étirements pour soulager .

J'ai eu Beaucoup de lumbago et sciatiques.
J'ai toujours entendu les médecins me dire : il faut faire de la piscine..
Je suis allé voir un kiné qui m'a dit qu'à part le dos crawlé, la piscine était pas le top.
Il m'a montré des exercices à faire tous les jours pour renforcer la sangle abdominale, des abdos spécifiques et des étirements.
Depuis 6 mois que je les fais, c'est le jour et la nuit!
Plus de blocage, je sent mon dos plus solide .
C'est vrai que c'est contraignant de le faire tous les jours mais ça change tellement la vie que c'est motivant..
Bon courage à toi!!

...mêmes douleurs, & mêmes conseils, après 2 crashes très violents en voiture en 35 ans de conduite:
séances d'ostéopathe qui remet d'équerre pour 4 à 6 mois + anti-inflammatoire quotidien depuis 20 ans, çà soulage mais çà ne guérit pas!
Je conseille aussi piscine ou bains de mer, ou étirements au sol en courtes séances,15', le matin comme échauffements.

Moi piscine ( crawl ou dos mais pas de brasse )

Étirements

et ça me soulage un peu mais c'est pas non plus comme neuf

la piscine c'est pas forcement l'idéal, sauf en crawl ou dos crawlé.
Les étirements sont trop souvent négligés et souvent la solution se trouve dedans.
Un corps souple souffre beaucoup moins qu'un corps au muscle raccourcis qui tassent le tout.
Pour ceux qui souffrent de ces maux je vous recommande de vous pencher sur la méthode Mézières.
Bien à vous !

ah mais je vois que je suis pas le seul...
2 hernies discales plus la derniere vertebre du bas (sacrum?) ou il n'y a plus de disque!, c'est os contre os....   
resultat sciatique jambe droite++++ , allez on rajoute aussi un peu d'arthrose dans le genou!
et me voila comme un vieux de 80 ans pff
allez DAFALGAN et TILCOTIL comme anti inflamatoire, ca soulage a 50 %!
je devais allez nager la piscine est fermée..
donc plage quand c'est possible!, le probleme c'est qu'apres le taf , j'ai vraiment plus envie tellement il y a de monde!
je suis preneur pour des exemples de mouvements, bien que je vais pte attendre de voir mon neuro chirurgien au mois d'octobre..

Il y a un an pour la premiére foi de ma vie j ai eu mal au dos   
Docteur , radio , médicament , rien n y fessait ...   
Ostéo j ai essayé , sans plus , en plus mon ostéo était une femme ...et l ostéo c est pas mal physique entre le patient et le praticien     , elle avait beau me dire " détendez vous"  j  y arrivais pas
Dans mon cas la solution et venue des   :chinese: 
2 séances d acupuncture  :viet:  , plus de mal de dos   

Gamin, j'ai eu à l'âge de 11 ans un accident de circulation qui m'as occassioné un déplacement de la vertébre Atlas d'un petit cm et une vertebre cassée.
10 mois d'hosto et tout le tralala. Quelques années plus tard mes problèmes de dos on commencé !
J'ai 48 ans et il font toujours partie de mon quotidien même si depuis une quinzaine d'années j'ai pu trouver des solutions pour que ceux ci me laisse vivre presque normalement.
Oreillet, litterie doivent être sélectionné minusieusement et sans conscession.
Je suis suivi depuis 15 ans par un Ostéo qui m'as beaucoup aidé là ou la médecine tradionnelle et les kinés avaient baissé les bras. Il y a dans cette profession, souvent décriée, des vraies pro mais hélas aussi de nombreux charlatant. En Belgique les Ostéos doivent montrer patte blanche pour l'accés à la proffession ce qui limite les risques de se faire manipuler par un abrutis qui c'est réveillé un matin en se disant j'ai lu des bouquins donc je suis ostéo...
Je ne sais pas si en France il y a un contrôle de ces activités mais si c'est le cas cela peut être une solution.
Je fais aussi des barre de traction mais en restant light. Le but pour moi est d'évacuer l'inflammation et pas de devenir un rambo.
Bon courage en tous cas.

J'ai effectué une recherche approfondie sur les causes et les traitements possibles de ta condition.

Il semble que la crème de piment pourrait te soulager:

http://www.plaisirssante.ca/ma-sante/sante/remedes-naturels-contre-le-mal-de-dos

Cela dit, je ne suis pas docteur. Il faudrait tout de même consulter pour t'assurer que tes douleurs ne sont pas causées par une infection rénale ou des métastases cancéreuses.

Connais tu le Qi Gong ? L'étirement de la colonne y est constant, on y reduit la cambrure et corrige les postures (comme au Tai Chi Chuan). Il y a des exercices visant le nerf sciatique.
Les videos peuvent laisser sceptique sur l'efficacité de cette pratique qui ne comporte ni rapidité, ni grands mouvements , mais beaucoup  d'étirements .... Mais il est toujours possible de faire une séance de découverte à la rentrée   

Qi Gong pour lombalgique

Il faut te muscler, particulièrement les abdos et aussi faire attention à tes postures, au quotidien
il faut que tu t’habitue à contracter les abdos tout le temps, même pour les mouvement les plus anodins : je me lève du lit = je contracte les abdos
je monte dans la voiture = je contracte les abdos
je fais du sport = je contracte les abdos
je marche = idem
je cours = idem
je regarde la télé = idem
je parle au téléphone...
j'ai le cul sur une chaise devant corsicarm...
je respire = je contracte les abdos
il faut que tu fasses du gainage abdominale  quotidiennement, ça fait mal, mais c'est de la bonne douleur
Si tu veux soulager ton dos, il n'y pas de secret, va falloir en chier un petit peu de l'autre côté, sa tombera pas du ciel et il n'y aura jamais de pommade miracle....

Je suis déménageur depuis 14 ans, je sais de quoi je parle.