Le travail de la forme : a nous ! now !

Salut,

Histoire de s'occuper et de garder la forme en ces temps ombrageux, je vous fait partager mon exercice du jour pour introduire une période d'(in)occupation :

J'aime bien les tabata, une fois dedans il faut finir, pour les "faibles" de volonté c'est pas mal. sur la base de 4 min avec 20 s d'exo et 10 s de repos.

Genre ça : https://www.youtube.com/watch?v=vIvEAWggAPw

Echauffement,

Pompes et pompes sur les épaules en alternance 4 min
1 min 30 Repos
Squats et squats sautés en alternance
1 min 30 Repos
Abdos face et latéraux 4 min
1 min 30 Repos
Burpies 4 min (ça commence à chauffer)
1 min 30 Repos
Fentes alternées
Gainage de face et latéraux en alternance 4 min
1 min 30 Repos

Etirements

Bref en gros 40 min d'exercice histoire de mettre le pied à l'étrier,

Si vous avez des exo à partager je suis preneur histoire de varier et si possible poids de corps sans matos particulier (à par une chaise, un banc, une caisse ... )

Oui enfin c'est pas de la fonte ça.

J'utilise l'App workout pro excellente ou hitdowndog juste pour la forme. Très bonnes appli

J'aimais bien la méthode Lafay

J'aime bien ça quand j'ai pas beaucoup de temps
https://youtu.be/5D3XjctYD9s
10 reps de 10 exercices pendant 10min sans temps de repos.

Mieux que çà c'est ... n'goro n'goro dans la case et puis regarder goulgoul ... comme çà avec un peu de chance la population aura augmenté de 50 % dans 9 mois ... faut bien compenser les pertes.

Je vous prête une tronçonneuse, un merlin, 2 coins et une parcelle de bois à mettre en stères, salle de sport gratos

Sulfat a écrit:Je vous prête une tronçonneuse, un merlin, 2 coins et une parcelle de bois à mettre en stères, salle de sport gratos

C'est efficace aussi

Sulfat a écrit:Je vous prête une tronçonneuse, un merlin, 2 coins et une parcelle de bois à mettre en stères, salle de sport gratos

J'aimerais bien essayer.  Ça a l'air d'être un truc d'homme !
Comme fendre les bûches à la cognée.

C'est quoi un merlin ?

ban cao a écrit:
C'est quoi un merlin ?

Sauf erreur de ma part, un merlin c'est comme un gros coin que tu aurais mis au bout d'un manche, à la façon d'une hache. Ca n'est pas fait pour couper, mais pour fendre les bûches.

C'est vrai que débiter les stères de bois constitue un bon exercice, et c'est en plein air. Perso, il n'y a pas de bois disponible pour la découpe là où je suis. Alors ce que je pratique souvent, c'est ça :



Dans la série, il y a deux exercices que je n'aimais pas et que j'ai remplacé par d'autres. Ce qui me plaît dans ce genre de séquence, c'est que c'est assez complet (y compris la cardio) et ça ne prend pas beaucoup de temps. Bien sûr, tout dépend aussi du nombre de répétitions de la série. En général, je fais la série deux fois de suite (une minute de repos entre les deux séries). Pour le maintien en condition physique générale, c'est efficace.

un merlin l'enchanteur

UN MERLIN est " une hache a grand manche "( souvent bosselé de chaque coté ) pour fendre des bûches

Ou Merlin l'emmancheur, à ne pas confondre

Ah bon vous connaissez pas, un merlin c'est ça :


On fout un coup du tranchant sur le bout du rondin d'1m pour faire une saignée où insérer le coin, et on tape jusqu'à l'enfiler complètement. Quand il y a un noeud il faut mettre un 2ème coin au milieu de la buche, puis finir en tapant le plus fort possible dans la fente pour l'éclater.

Sulfat a écrit:
On fout un coup du tranchant sur le bout du rondin d'1m pour faire une saignée où insérer le coin, et on tape jusqu'à l'enfiler complètement. Quand il y a un noeud il faut mettre un 2ème coin au milieu de la buche, puis finir en tapant le plus fort possible dans la fente pour l'éclater.

En somme, un outil pour le travail en finesse et subtilité. Une parfaite illustration de l'adage "si la violence ne résout rien, c'est que tu n'as pas tapé assez fort !". J'adore !